Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, μενού.

Η δίαιτα πρωτεΐνης βασίζεται σε προϊόντα που οι λάτρεις του κρέατος χρησιμοποιούνται για να δουν στη ζωή τους. Αλλά, παρά το γεγονός αυτό, έχει επίσης πολλούς περιορισμούς και απαιτήσεις.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας πρωτεΐνης.

Όπως διαπιστώθηκε, η ανεπαρκής ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται από ένα άτομο κάθε μέρα είναι πολύ επιβλαβής, δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό υλικό για την ανάπτυξη των ιστών. Εάν οι πρωτεΐνες στο σώμα δεν είναι αρκετές, τότε θα συμβεί απώλεια βάρους λόγω της καύσης της μυϊκής μάζας, όχι του λίπους. Εάν οι πρωτεΐνες καταναλώνονται καθημερινά σε επαρκείς ποσότητες, τότε αυτό θα συμβάλει στην ανάπτυξη των μυών και τον σχηματισμό μιας όμορφης φιγούρας. Γι 'αυτό το λόγο η δίαιτα πρωτεΐνης είναι τόσο δημοφιλής μεταξύ των αθλητών και ιδιαίτερα των bodybuilders.

Η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης.

Η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης είναι κατανοητή για όλους. Οι υδατάνθρακες λαμβάνουν γλυκόζη στο σώμα, όταν καταναλώνονται οι υδατάνθρακες, η ποσότητα γλυκόζης στο σώμα αυξάνεται, τότε πέφτει γρήγορα, γεγονός που προκαλεί αίσθηση πείνας. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται το υπερβολικό βάρος, αλλά ο πλήρης κορεσμός δεν συμβαίνει. Έχοντας αφαιρέσει τους υδατάνθρακες και τα λίπη από τη διατροφή, το σώμα θα πρέπει να χρησιμοποιήσει τα αποθέματά του για την παραγωγή ενέργειας και, συνεπώς, το λίπος θα φύγει.

Η δίαιτα πρωτεΐνης ή η δίαιτα Atkins εξακολουθεί να είναι: το Κρεμλίνο, η δίαιτα αστροναύτη, το αυγό και πολλά άλλα υποείδη της δίαιτας πρωτεΐνης σας επιτρέπουν να χάσετε 3-8 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Θετικές στιγμές στη διατροφή πρωτεΐνης είναι:

• Δεν υπάρχει σταθερό αίσθημα πείνας, αφού οι πρωτεΐνες είναι πολύ καλά κορεσμένες.
• Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας πρωτεΐνης, ο κίνδυνος να κερδίσει το προηγούμενο βάρος είναι ελάχιστος, διότι μετά από αυτή τη δίαιτα στη συνήθεια σας θα εισέλθει στο επίπεδο επιβλαβών γρήγορων υδατανθράκων.

Μενού δίαιτας πρωτεϊνών.

Το μενού δίαιτας πρωτεΐνης δεν είναι νόμος. Ο κύριος κανόνας της δίαιτας πρωτεΐνης είναι να ελέγξει την ποσότητα των υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται (όχι περισσότερο από 20-40 g την ημέρα). Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε 25-30 g πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Τα κύρια προϊόντα της δίαιτας πρωτεΐνης είναι: πουλερικά, κρέας, λίγο λιπαρό τυρί, ψάρια, αυγά, λαχανικά (χωρίς άμυλο), μερικά φρούτα.

Καθισμένος σε δίαιτα πρωτεΐνης, θα πρέπει να διανείμετε τη διατροφή σας σε 7-8 γεύματα την ημέρα, σε μικρές μερίδες (1-2 χούφτες). Το πρώτο πρωινό θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μέσα στα πρώτα 20-30 λεπτά μετά το ξύπνημα και το τελευταίο εύκολο γεύμα-2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Πριν από κάθε γεύμα, σε περίπου 20 λεπτά πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό καθαρό νερό. Λόγω του γεγονότος ότι σε τέτοιες μικρές μερίδες μπορεί να υπάρχει έλλειψη βιταμινών και μέταλων, το ασβέστιο και το κάλιο μπορούν να ξεπλυθούν, οπότε το σώμα θα πρέπει να δώσει επιπλέον ένα βιταμινικό σύμπλεγμα από το φαρμακείο.

Το κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας πρωτεΐνης (αυτά τα τμήματα χωρίζονται καλύτερα σε 2 γεύματα, άπαχο κρέας και θαλάσσια ψάρια μόνο τρώνε σε βραστή μορφή):

	Πρωί	Ημέρα	Απόγευμα
1η ημέρα	150 g βοείου κρέατος, σαλάτα φτιαγμένη από sauerkraut με μπιζέλια - 100 g, όχι γλυκό τσάι πράσινο.	Βόειο κρέας - 150 g, σαλάτα λάχανου με πιπέρι και βότανα, 1 κομμάτι μαύρου ψωμιού.	Λευκό ψάρι - 150 g, τεύτλα με ξινή κρέμα - 150 g, πράσινο τσάι.
2η ημέρα	Βόειο κρέας - 100 g, καρότα με μαγιονέζα - 100 g, πράσινο τσάι.	Λευκό ψάρι - 200 g, χυμός μήλου - 1 φλιτζάνι, 1 μήλο.	Λευκό ψάρι - 100 g, σαλάτα λαχανικών - 100 g, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού.
3η ημέρα	100 G χοιρινό, 1 μήλο, πράσινο τσάι.	Βραστά φασόλια - 200 γρ., Φρέσκα λαχανικά - 200 g.	150 g χοιρινού κρέατος, σαλάτα Sauer-120-150 g.
4η ημέρα	100 g 9% τυρί cottage, κούπα πράσινου τσαγιού, καφές	Βόειο κρέας, με καρότα-150-200 g, φρέσκα φρούτα-150 g.	150 g ντομάτας με φρέσκα κρεμμύδια με φυτικό έλαιο
5η ημέρα	1 φλιτζάνι kefir, 2 βρασμένα αυγά.	Βραστά ψάρια - 200 g, φέτες ντομάτας με φυτικό έλαιο - 100 g.	150 G χοιρινό, φυτική σαλάτα - 100 g, ποτήρι χυμού μήλου.
6η ημέρα	0% τυρί cottage - 150 g, πράσινο τσάι ή φυσικό καφέ.	Βραστά φασόλια - 100 g, καρότα με μικρή κρέμα λίπους - 100 g.	Κόκκινα ψάρια - 150 g, βινεγκρέτ - 100 g.
7η ημέρα	1 φλιτζάνι γάλα, 2 βρασμένα αυγά.	Baranina - 200 g, σαλάτα λαχανικών - 100g.	200 g σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος, αρνί - 100 g, 1 κομμάτι μαύρου ψωμιού

Αντενδείξεις της δίαιτας πρωτεΐνης.

Το κύριο μειονέκτημα της δίαιτας πρωτεΐνης είναι η μη ισορροπημένη. Η υπερβολική χρήση της πρωτεΐνης οδηγεί, ένα είδος δηλητηρίασης με προϊόντα της αποσύνθεσης της, κέτωση. Όταν συμβαίνει αυτή η κατάσταση του πεπτικού συστήματος και των νεφρών, είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσει τις λειτουργίες του.

Αυτός είναι ο λόγος για την προσοχή: Πριν από την κάθεται σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα συστήματα είναι υγιή, αν όχι, τότε η υπερπόντια πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε σε δίαιτα πρωτεΐνης, μπορείτε απλά να προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας από ό, τι χρησιμοποιείτε συνήθως και θα είναι ήδη καλό για το σώμα και την απώλεια βάρους.